Çocukluk beslenmesi osteoporozu önlüyor

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, çocukluk ve ergenlik döneminde doğru beslenme ve hareketin, ilerleyen yaşlarda osteoporoz riskini azalttığını belirtti. İskelet sisteminin temelinin çocukluk ve ergenlikte atıldığını vurgulayan Budak, çocuklardaki kemik yoğunluğunun %40'ının 9-14 yaşları arasında oluştuğunu ve kadınlarda 18, erkeklerde ise 20 yaş civarında en üst seviyeye ulaştığını söyledi. Budak, bu dönemde kazanılan güçlü kemik yapısının, gelecekteki sağlık için bir "kemik bankası" işlevi gördüğünü ifade etti. Gençlik döneminde kemik gelişimini bankaya para yatırmaya benzeten Diyetisyen Budak, "İlerleyen yaşlarda kemik kitlesi yavaş yavaş zayıflamaya başladığında bu hesaptaki paradan kullanılır, böylece kemik kaybı ve osteoporoz riskinin önüne geçilmiş olur" dedi. Sağlıklı bir iskelet sistemi için çocukların diyetinde mutlaka bulunması gereken besin ögeleri olduğunu belirten Budak, her egzersizin kemiği güçlendirmediğini de ekledi. Budak, "Bisiklete binmek veya yüzmek kasları güçlendirse de doğrudan kemik yapısına katkı sağlamıyor" diye konuştu. Kemiklerin güçlenmesi için yer çekimine karşı direnç oluşturan ve kemiğe kuvvet uygulayan zıplamak, seksek oynamak, koşmak ve dans etmek gibi aktivitelerin yapılmasını tavsiye etti. Uzun süreli kötü beslenme, aşırı tuz tüketimi, asitli içecekler, sigara ve alkol gibi faktörlerin kemik gelişimini olumsuz etkilediğini ve bu "kemik hırsızlarının" ilerleyen yaşlarda osteoporoz riskini artırdığını belirten Budak, aileleri bu konuda uyardı.