Günlük hareket için spor salonuna gitmek gerekmiyor

Uzm. Dr. Serdar Yaşar, günlük yaşamın yoğunluğu içinde uzun süreli spor programlarına zaman ayırmanın her zaman mümkün olmadığını belirtti. 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü dolayısıyla yaptığı açıklamada, gün içinde atılan küçük adımların ve hareket alışkanlıklarının fiziksel aktivitenin artırılmasına önemli katkılar sağlayabileceğini vurguladı. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Ancak, bu hedefe ulaşamayanlar için “hiç hareket etmemektense bir miktar hareket etmenin” sağlık açısından faydalı olduğu ifade ediliyor.

Küçük değişiklikler büyük fayda sağlar

Uzm. Dr. Yaşar, günlük hareketi artırmak isteyenler için kısa yürüyüşler, merdiven kullanımı ve daha fazla ayağa kalkma gibi aktivitelerin bile büyük bir etki yaratabileceğini belirtti. Spor yapılamayan günlerde de aktif kalmanın mümkün olduğunu ifade eden Yaşar, günlük rutine yürüyüş eklemenin önemine dikkat çekti. İşe veya alışverişe giderken yolun bir bölümünü yürümek, kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih etmek gibi küçük değişikliklerin sürdürülebilir bir başlangıç sağlayabileceğini söyledi.

Hareketliliği artırmak için aşamalı hedefler belirlemek önemli

Fiziksel aktivitenin bir anda artırılmasının zorlayıcı olabileceğini belirten Yaşar, hedeflerin aşamalı olarak yükseltilmesinin daha uygulanabilir olduğunu vurguladı. Dünya Sağlık Örgütü’nün de küçük miktarlarla başlanmasını ve zaman içinde sıklık, süre ile yoğunluğun artırılmasını önerdiğini hatırlattı. Yaşar, adım sayısına odaklanmak yerine gün içindeki genel hareketliliğin dikkate alınması gerektiğini söyledi. Ayrıca, düzenli fiziksel aktiviteyle birlikte hareketsiz geçirilen sürenin azaltılmasının daha sağlıklı bir yaklaşım olduğunu ifade etti. Uzm. Dr. Serdar Yaşar, hareketin faydalarının yalnızca kilo kontrolüyle sınırlı olmadığını belirtti. Kalp-damar sağlığını destekleyici etkileri, tip 2 diyabet riskini azaltması, uyku kalitesini artırması ve ruhsal iyilik haline katkıda bulunması, fiziksel aktivitenin önemini artıran unsurlar arasında yer alıyor. “Hareketsizliği azaltmak için hayatımıza büyük değişiklikler eklemek her zaman gerekmiyor” diyen Yaşar, “Gün içinde daha fazla yürümek, kısa mesafelerde hareket etmeyi tercih etmek ve uzun süre oturulan zamanları bölmek iyi bir başlangıç olabilir. Önemli olan hareketi yalnızca yapılması gereken bir egzersiz olarak değil, günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirebilmektir” şeklinde konuştu.